Unterstützte Gesäßdehnung im Liegen: richtig ausführen
Die unterstützte Gesäßdehnung im Liegen ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Drückbewegung, die das Gesäß im Oberschenkelbereich anspricht. Mit Unterstützung ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Beweglichkeit. Sekundär wird die ischiocrurale Muskulatur beansprucht.
Unterstützte Gesäßdehnung im Liegen – Demo · © GymiaFit
Unterstützte Gesäßdehnung im Liegen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger
- Ausrüstung
- Unterstützt
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Unterstützte Gesäßdehnung im Liegen Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf den Rücken mit gestreckten Beinen.
- 2Beuge das rechte Knie und lege den rechten Knöchel knapp über dem Knie auf den linken Oberschenkel.
- 3Umfasse den linken Oberschenkel mit beiden Händen und ziehe ihn sanft zur Brust.
- 4Halte die Dehnung 20 bis 30 Sekunden.
- 5Löse und wiederhole auf der anderen Seite.
Unterstützte Gesäßdehnung im Liegen — Fragen
Unterstützte Gesäßdehnung im Liegen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger.
Unterstützte Gesäßdehnung im Liegen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Unterstützt. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Unterstützte Gesäßdehnung im Liegen: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Unterstützte Gesäßdehnung im Liegen machen?
Hüftheben mit Band, Innenrotation der Hüfte im Liegen mit Band und Pull Through mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Unterstützte Gesäßdehnung im Liegen“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.