Einarmiges stehendes Niederrudern mit Band: richtig ausführen
Das einarmige stehende Niederrudern mit Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Zugbewegung, die den oberen Rücken im Rückenbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Bizeps und Schultern beansprucht.
Einarmiges stehendes Niederrudern mit Band – Demo · © GymiaFit
Einarmiges stehendes Niederrudern mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einarmiges stehendes Niederrudern mit Band Schritt für Schritt
- 1Befestige das Band an einem stabilen Verankerungspunkt auf Hüfthöhe.
- 2Stelle dich dem Verankerungspunkt zugewandt schulterbreit hin.
- 3Halte das Band mit einer Hand, die Handfläche zum Körper, und trete einen Schritt zurück, um Spannung im Band zu erzeugen.
- 4Beuge die Knie leicht und neige dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade.
- 5Ziehe das Band zur Hüfte und ziehe dabei die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte am höchsten Punkt der Bewegung kurz inne und lasse das Band langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Einarmiges stehendes Niederrudern mit Band — Fragen
Einarmiges stehendes Niederrudern mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Einarmiges stehendes Niederrudern mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiges stehendes Niederrudern mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einarmiges stehendes Niederrudern mit Band machen?
Einarmiges drehendes Sitzrudern mit Band, Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen und Körpergewicht-Rudern im Stehen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Einarmiges stehendes Niederrudern mit Band“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.