Kabel-Kreuzheben: richtig ausführen
Kabel-Kreuzheben ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Zugcharakter für die Gesäßmuskeln im oberen Beinbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Quadrizeps.
Kabel-Kreuzheben – Demo · © GymiaFit
Kabel-Kreuzheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Kreuzheben Schritt für Schritt
- 1Stehe der Kabelmaschine zugewandt mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
- 2Beuge dich in Hüfte und Knien und senke den Oberkörper, bis dein Rücken parallel zum Boden ist.
- 3Greife die Kabelgriffe im Obergriff, halte die Arme gestreckt und die Schultern zurückgenommen.
- 4Spanne Gesäß und Beinbeuger an, hebe die Kabelgriffe und richte dich auf, indem du die Hüfte streckst.
- 5Halte oben einen Moment inne und senke die Kabelgriffe dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Kabel-Kreuzheben — Fragen
Kabel-Kreuzheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger, Quadrizeps und Unterer Rücken.
Kabel-Kreuzheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Kreuzheben: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Kreuzheben machen?
Langhantel-Kreuzheben, Langhantel-Kniebeuge im engen Stand und Langhantel-Seitkreuzheben einarmig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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