Langhantel-Sumo-Kreuzheben: richtig ausführen
Langhantel-Sumo-Kreuzheben ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Zugcharakter für die Gesäßmuskeln im oberen Beinbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Quadrizeps.
Langhantel-Sumo-Kreuzheben – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Sumo-Kreuzheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Sumo-Kreuzheben Schritt für Schritt
- 1Stehe mit weiter als schulterbreit auseinanderstehenden Füßen, Zehen nach außen gerichtet.
- 2Lege eine Langhantel auf den Boden vor dir, mittig zwischen deinen Füßen.
- 3Beuge die Knie und senke die Hüfte, halte den Rücken gerade und die Brust aufrecht, um die Langhantel im Obergriff zu greifen.
- 4Spanne den Rumpf an und drücke dich über die Fersen hoch, um die Langhantel vom Boden zu heben, dabei Hüfte und Knie gleichzeitig strecken.
- 5Halte beim Heben die Brust aufrecht und den Rücken gerade und schiebe die Hüfte nach vorn, um das Gesäß vollständig zu aktivieren.
- 6Halte oben einen Moment inne und senke die Langhantel dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
3 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Langhantel-Sumo-Kreuzheben — Fragen
Langhantel-Sumo-Kreuzheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger, Quadrizeps und Unterer Rücken.
Langhantel-Sumo-Kreuzheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Sumo-Kreuzheben: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Sumo-Kreuzheben machen?
Langhantel-Kreuzheben, Langhantel-Kniebeuge im engen Stand und Langhantel-Seitkreuzheben einarmig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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