Langhantel-Good-Morning mit gestreckten Beinen: richtig ausführen
Langhantel-Good-Morning mit gestreckten Beinen ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Zugcharakter für die Gesäßmuskeln im oberen Beinbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und unterer Rücken.
Langhantel-Good-Morning mit gestreckten Beinen – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Good-Morning mit gestreckten Beinen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Good-Morning mit gestreckten Beinen Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
- 2Halte die Langhantel quer über dem oberen Rücken auf dem Trapezmuskel aufgelegt.
- 3Halte den Rücken gerade und neige dich aus der Hüfte nach vorn, schiebe das Gesäß nach hinten.
- 4Senke den Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist, und spüre die Dehnung in den Beinbeugern.
- 5Spanne Gesäß und Beinbeuger an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Langhantel-Good-Morning mit gestreckten Beinen — Fragen
Langhantel-Good-Morning mit gestreckten Beinen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Unterer Rücken.
Langhantel-Good-Morning mit gestreckten Beinen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Good-Morning mit gestreckten Beinen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Good-Morning mit gestreckten Beinen machen?
Langhantel-Kreuzheben, Langhantel-Kniebeuge im engen Stand und Langhantel-Seitkreuzheben einarmig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Good-Morning mit gestreckten Beinen“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.