Тяга верхнего блока сидя обратным хватом: техника выполнения
Держите спину прямо и избегайте откидывания назад или использования инерции. Сосредоточьтесь на сведении лопаток в нижней точке движения. Выдыхайте, опуская рукоять, и вдыхайте, поднимая ее вверх.
Тяга верхнего блока сидя обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Тяга верхнего блока сидя обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга верхнего блока сидя обратным хватом: пошагово
- 1Сядьте в тренажере для тяги верхнего блока, поставив стопы на пол и зафиксировав колени под валиками. Прикрепите прямую рукоять к верхнему блоку и возьмитесь за нее обеими руками прямым хватом (ладони назад), на ширине плеч.
- 2Сядьте прямо, сохраняя спину прямой, и полностью выпрямите руки над головой.
- 3Опустите рукоять к верхней части груди, сгибая локти и отводя их вниз и назад, держа предплечья близко к телу.
- 4Медленно и подконтрольно выпрямите руки обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество раз.
Тяга верхнего блока сидя обратным хватом: вопросы
Тяга верхнего блока сидя обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга верхнего блока сидя обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга верхнего блока сидя обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга верхнего блока сидя обратным хватом?
«Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье», «Тяга широким хватом сидя на полу на блоке» и «Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга верхнего блока сидя обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.