Ramat Înalt Așezat cu Spate Drept și Priză Inversă la Cablu: cum se face
Ramatul Înalt Așezat cu Spate Drept și Priză Inversă la Cablu este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip tragere care vizează partea superioară a spatelui. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Ramat Înalt Așezat cu Spate Drept și Priză Inversă la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Ramat Înalt Așezat cu Spate Drept și Priză Inversă la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat Înalt Așezat cu Spate Drept și Priză Inversă la Cablu pas cu pas
- 1Așază-te pe scaun cu fața la aparatul cu cablu, cu tălpile pe podea.
- 2Apucă atașamentul cablului cu o prindere supinată, palmele orientate în sus, și mâinile la lățimea umerilor.
- 3Menține spatele drept și înclină-te ușor înainte din șolduri.
- 4Trage cablul spre trunchi prin retragerea omoplaților și contractarea mușchilor spatelui.
- 5Fă o pauză scurtă în vârful contracției, apoi eliberează lent cablul înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat Înalt Așezat cu Spate Drept și Priză Inversă la Cablu: întrebări
Ramat Înalt Așezat cu Spate Drept și Priză Inversă la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat Înalt Așezat cu Spate Drept și Priză Inversă la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat Înalt Așezat cu Spate Drept și Priză Inversă la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat Înalt Așezat cu Spate Drept și Priză Inversă la Cablu?
Ramat Așezat Înclinat Descendent cu Cablu și Priză Largă, Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă și Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat Înalt Așezat cu Spate Drept și Priză Inversă la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.