Rowing Haut Assis Dos Droit Prise Inversée à la Poulie : comment le faire
Le Rowing Haut Assis Dos Droit Prise Inversée à la Poulie est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Rowing Haut Assis Dos Droit Prise Inversée à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Rowing Haut Assis Dos Droit Prise Inversée à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Haut Assis Dos Droit Prise Inversée à la Poulie étape par étape
- 1Asseyez-vous sur le siège face à la machine à poulie, les pieds à plat sur le sol.
- 2Saisissez l'attache du câble en supination, paumes vers le haut, et mains à la largeur des épaules.
- 3Gardez le dos droit et inclinez-vous légèrement vers l'avant à partir des hanches.
- 4Tirez le câble vers le torse en rétractant les omoplates et en contractant les muscles du dos.
- 5Marquez une pause au sommet de la contraction, puis relâchez lentement le câble à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing Haut Assis Dos Droit Prise Inversée à la Poulie : questions
Rowing Haut Assis Dos Droit Prise Inversée à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing Haut Assis Dos Droit Prise Inversée à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing Haut Assis Dos Droit Prise Inversée à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing Haut Assis Dos Droit Prise Inversée à la Poulie ?
Rowing assis décliné prise large à la poulie, Rowing assis au sol prise large à la poulie et Rowing haut à la poulie (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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