Schräger Liegestütz mit Tiefensprung: richtig ausführen
Schräger Liegestütz mit Tiefensprung ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Plyometrie. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Schräger Liegestütz mit Tiefensprung – Demo · © GymiaFit
Schräger Liegestütz mit Tiefensprung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern, Rumpf
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schräger Liegestütz mit Tiefensprung Schritt für Schritt
- 1Suche dir eine erhöhte Fläche, wie eine Bank oder Stufe, und setze die Hände schulterbreit auf die Kante.
- 2Setze die Füße zurück, halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
- 3Senke die Brust zur Kante der Fläche, beuge die Ellbogen und halte den Körper ausgerichtet.
- 4Drücke dich über die Handflächen hoch, um die Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 5Springe von der Kante der Fläche und lande sanft mit leicht gebeugten Knien.
- 6Wiederhole Liegestütz und Tiefensprung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Schräger Liegestütz mit Tiefensprung — Fragen
Schräger Liegestütz mit Tiefensprung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps, Schultern und Rumpf.
Schräger Liegestütz mit Tiefensprung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Schräger Liegestütz mit Tiefensprung: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Schräger Liegestütz mit Tiefensprung machen?
Brust-Dip, Brust-Dip an gerader Stange und Full Planche Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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