Kurzhantel Step-Up: richtig ausführen
Kurzhantel Step-Up ist eine mehrgelenkige Verbund-Drückübung für Anfänger, die auf die Gesäßmuskeln im Oberschenkelbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Quadrizeps und Beinbeuger beansprucht.
Kurzhantel Step-Up – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel Step-Up auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel Step-Up Schritt für Schritt
- 1Stehe vor einer Bank oder Stufe mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zum Körper.
- 2Setze deinen rechten Fuß auf die Bank oder Stufe und stelle sicher, dass dein gesamter Fuß die Oberfläche berührt.
- 3Drücke dich über deine rechte Ferse nach oben auf die Bank oder Stufe und strecke dein rechtes Bein.
- 4Bringe deinen linken Fuß auf die Bank oder Stufe und stehe vollständig aufrecht.
- 5Steige mit deinem linken Fuß, gefolgt von deinem rechten Fuß, zurück nach unten und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Beine.
3 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Kurzhantel Step-Up — Fragen
Kurzhantel Step-Up: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Kurzhantel Step-Up: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel Step-Up: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel Step-Up machen?
Kurzhantel-Umsetzen, Kurzhantel Sumo Pull-Through und Kurzhantel-Bankkniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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