Einarmiges Reißen mit Kurzhantel: richtig ausführen
Einarmiges Reißen mit Kurzhantel ist eine mehrgelenkige Verbund-Druckübung für Profis, die die Gesäßmuskeln im Bereich der Oberschenkel trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden hintere Oberschenkel und Quadrizeps beansprucht.
Einarmiges Reißen mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Einarmiges Reißen mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einarmiges Reißen mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand im Obergriff.
- 2Beuge die Knie leicht und kippe in der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und die Brust hoch.
- 3Senke die Kurzhantel in Richtung Boden, halte sie dabei nah am Körper.
- 4Strecke explosiv Hüfte, Knie und Knöchel und treibe die Kurzhantel in einer geraden Linie nach oben.
- 5Wenn die Kurzhantel Schulterhöhe erreicht, drehe deine Hand schnell und stoße sie über den Kopf, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
- 6Fange die Kurzhantel über dem Kopf mit leichter Beugung in Knien und Hüfte ab.
- 7Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- 8Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.
Einarmiges Reißen mit Kurzhantel — Fragen
Einarmiges Reißen mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger, Quadrizeps und Rumpf.
Einarmiges Reißen mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiges Reißen mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Einarmiges Reißen mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bankkniebeuge, Kurzhantel-Umsetzen und Kurzhantel-Ausfallschritt kontralateral nach vorne trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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