Kurzhantel-Bankkniebeuge: richtig ausführen
Kurzhantel-Bankkniebeuge ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbunddruckübung, die das Gesäß im Bereich der Oberschenkel trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur beansprucht.
Kurzhantel-Bankkniebeuge – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Bankkniebeuge auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Bankkniebeuge Schritt für Schritt
- 1Lege eine Kurzhantel vor eine Bank auf den Boden.
- 2Stelle dich mit dem Rücken zur Bank, die Füße schulterbreit auseinander.
- 3Beuge dich in den Knien und der Hüfte, um dich zur Bank abzusenken, halte die Brust hoch und den Rücken gerade.
- 4Sobald das Gesäß die Bank berührt, drücke dich durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition hoch.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Bankkniebeuge — Fragen
Kurzhantel-Bankkniebeuge: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Kurzhantel-Bankkniebeuge: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Bankkniebeuge: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Bankkniebeuge machen?
Kurzhantel-Ausfallschritt kontralateral nach vorne, Kurzhantel-Ausfallschritt und Ausfallschritt nach hinten mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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