Kurzhantel-Ausfallschritt: richtig ausführen
Kurzhantel-Ausfallschritt ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Druckkategorie für Fortgeschrittene, die die Gesäßmuskulatur im Bereich der Oberschenkel trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Kurzhantel-Ausfallschritt – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Ausfallschritt auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Ausfallschritt Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand auf und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- 2Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn und senke den Körper in einen Ausfallschritt ab.
- 3Halte den Rücken gerade und die Brust aufgerichtet, während du den Körper absenkst.
- 4Drücke dich durch die rechte Ferse in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole mit dem linken Bein.
- 6Wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Kurzhantel-Ausfallschritt — Fragen
Kurzhantel-Ausfallschritt: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Kurzhantel-Ausfallschritt: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Ausfallschritt: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Ausfallschritt machen?
Kurzhantel-Bankkniebeuge, Kurzhantel-Ausfallschritt kontralateral nach vorne und Ausfallschritt nach hinten mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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