Einbeinige Kniebeuge mit Kurzhantel: richtig ausführen
Einbeinige Kniebeuge mit Kurzhantel ist eine mehrgelenkige Verbund-Druckübung für Fortgeschrittene, die die Gesäßmuskeln im Bereich der Oberschenkel trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Quadrizeps und hintere Oberschenkel beansprucht.
Einbeinige Kniebeuge mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Einbeinige Kniebeuge mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einbeinige Kniebeuge mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand.
- 2Strecke ein Bein nach vorne und halte es während der gesamten Übung vom Boden weg.
- 3Beuge dein Standbein und senke deinen Körper, als ob du dich in einen Stuhl setzen würdest.
- 4Halte deine Brust hoch und deinen Rücken gerade.
- 5Halte am tiefsten Punkt kurz inne und drücke dich dann durch die Ferse zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Einbeinige Kniebeuge mit Kurzhantel — Fragen
Einbeinige Kniebeuge mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Einbeinige Kniebeuge mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einbeinige Kniebeuge mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Einbeinige Kniebeuge mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bankkniebeuge, Kurzhantel-Ausfallschritt kontralateral nach vorne und Kurzhantel-Ausfallschritt trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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