Kniebeuge mit Kurzhantel: richtig ausführen
Kniebeuge mit Kurzhantel ist eine mehrgelenkige Verbund-Druckübung für Fortgeschrittene, die die Gesäßmuskeln im Bereich der Oberschenkel trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Quadrizeps und hintere Oberschenkel beansprucht.
Kniebeuge mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Kniebeuge mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kniebeuge mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand an den Seiten.
- 2Halte deine Brust hoch und die Körpermitte angespannt, senke deinen Körper durch Beugen der Knie und Hüfte, als ob du dich in einen Stuhl setzen würdest.
- 3Senke weiter, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so tief, wie du bequem gehen kannst.
- 4Halte am tiefsten Punkt kurz inne und drücke dich dann durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kniebeuge mit Kurzhantel — Fragen
Kniebeuge mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Kniebeuge mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kniebeuge mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kniebeuge mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bankkniebeuge, Kurzhantel-Ausfallschritt kontralateral nach vorne und Kurzhantel-Ausfallschritt trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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