Kurzhantel-Umsetzen: richtig ausführen
Kurzhantel-Umsetzen ist eine Anfänger mehrgelenkige Verbunddruckübung, die das Gesäß im Bereich der Oberschenkel trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden hintere Oberschenkelmuskulatur und Quadrizeps beansprucht.
Kurzhantel-Umsetzen – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Umsetzen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps, Waden
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Umsetzen Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand im Obergriff.
- 2Beuge die Knie und senke die Hüfte in eine Kniebeugeposition, halte den Rücken gerade und die Brust hoch.
- 3Strecke explosiv Hüfte und Knie und drücke durch die Fersen, um vom Boden abzuspringen.
- 4Während du springst, zucke mit den Schultern und ziehe die Kurzhanteln zu den Schultern hoch, halte sie nah am Körper.
- 5Fange die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Ellbogen zeigen nach vorne und die Handflächen nach oben.
- 6Senke die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition, indem du die Bewegung umkehrst.
- 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Umsetzen — Fragen
Kurzhantel-Umsetzen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger, Quadrizeps und Waden.
Kurzhantel-Umsetzen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Umsetzen: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Umsetzen machen?
Kurzhantel Step-Up, Kurzhantel Sumo Pull-Through und Kurzhantel-Bankkniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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