Schrägbankdrücken mit Handflächen einwärts und Kurzhantel: richtig ausführen
Schrägbankdrücken mit Handflächen einwärts und Kurzhantel ist eine mehrgelenkige Verbund-Druckübung für Fortgeschrittene, die den Trizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Brust und Schultern beansprucht.
Schrägbankdrücken mit Handflächen einwärts und Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Schrägbankdrücken mit Handflächen einwärts und Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schrägbankdrücken mit Handflächen einwärts und Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel ein.
- 2Setze dich auf die Bank mit dem Rücken an die Rückenlehne und den Füßen flach auf dem Boden.
- 3Halte eine Kurzhantel in jeder Hand im Obergriff, Handflächen nach innen gerichtet.
- 4Strecke deine Arme gerade nach oben über die Brust, mit leichter Beugung in den Ellbogen.
- 5Senke die Kurzhanteln langsam in Richtung Schultern ab und halte deine Ellbogen nah am Körper.
- 6Halte am tiefsten Punkt kurz inne und drücke dann die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Schrägbankdrücken mit Handflächen einwärts und Kurzhantel — Fragen
Schrägbankdrücken mit Handflächen einwärts und Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Schrägbankdrücken mit Handflächen einwärts und Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Schrägbankdrücken mit Handflächen einwärts und Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Schrägbankdrücken mit Handflächen einwärts und Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Ausfallschritt mit Trizepsstrecken, Kurzhantel-Bankdrücken Neutralgriff und Kurzhantel Bankdrücken mit Drehung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Schrägbankdrücken mit Handflächen einwärts und Kurzhantel“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.