Lever Shrug: richtig ausführen
Lever Shrug ist eine fortgeschrittene Isolationszugübung, die auf den Trapezmuskel im Rückenbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden die Schultern.
Lever Shrug – Demo · © GymiaFit
Lever Shrug auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trapezius
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever Shrug Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Hebelmaschine mit dem Rücken am Polster.
- 2Greife die Griffe mit Obergriff und halte die Arme gerade.
- 3Halte den Rücken gerade und hebe die Schultern so hoch wie möglich zu den Ohren.
- 4Halte die Kontraktion einen Moment, dann senke die Schultern langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Shrug — Fragen
Lever Shrug: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trapezius. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Lever Shrug: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Shrug: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Shrug machen?
Langhantel-Schulterheben (Shrug), Kabel-Shrug und Smith-Rückenheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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