Schulterheben mit Band: richtig ausführen
Das Schulterheben mit Band ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Zugbewegung, die den Trapezius im Rückenbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden die Schultern beansprucht.
Schulterheben mit Band – Demo · © GymiaFit
Schulterheben mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trapezius
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Schulterheben mit Band Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und stelle das Band unter die Füße, halte die Enden mit den Händen.
- 2Halte die Arme gerade und entspannt und lasse das Band vor den Oberschenkeln hängen.
- 3Aktiviere den Trapezius, indem du die Schultern nach oben ziehst und das Band so hoch wie möglich hebst.
- 4Halte die Kontraktion kurz und senke die Schultern anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Schulterheben mit Band — Fragen
Schulterheben mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trapezius. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Schulterheben mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Schulterheben mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Schulterheben mit Band machen?
Kurzhantel-Negativ-Schulterheben, Kurzhantel-Schulterheben auf Negativbank V. 2 und Kurzhantel-Schulterheben auf Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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