Kabel-Shrug: richtig ausführen
Der Kabel-Shrug ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Zugübung für den Trapezmuskel im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden die Schultern.
Kabel-Shrug – Demo · © GymiaFit
Kabel-Shrug auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trapezius
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Shrug Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand zur Kabelzugmaschine.
- 2Greife die Kabelgriffe im Obergriff und lasse deine Arme vor dir herabhängen.
- 3Halte deine Arme gerade und zucke mit den Schultern in Richtung Ohren.
- 4Halte die Kontraktion einen Moment und senke deine Schultern dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Shrug — Fragen
Kabel-Shrug: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trapezius. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Kabel-Shrug: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Shrug: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Shrug machen?
Langhantel-Schulterheben (Shrug), Lever Shrug und Smith-Rückenheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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