Schulterheben mit Kurzhantel: richtig ausführen
Schulterheben mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Trapezmuskel im Bereich des Rückens trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Schultern beansprucht.
Schulterheben mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Schulterheben mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trapezius
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Schulterheben mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit Handflächen zum Körper gerichtet.
- 2Halte deine Arme gerade und lass die Kurzhanteln an deinen Seiten hängen.
- 3Hebe deine Schultern so hoch wie möglich, als ob du versuchen würdest, deine Ohren mit den Schultern zu berühren.
- 4Halte die Anspannung eine Sekunde und senke dann deine Schultern langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Schulterheben mit Kurzhantel — Fragen
Schulterheben mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trapezius. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Schulterheben mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Schulterheben mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Schulterheben mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Negativ-Schulterheben, Kurzhantel-Schulterheben auf Negativbank V. 2 und Kurzhantel-Schulterheben auf Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Schulterheben mit Kurzhantel“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.