Kurzhantel-Negativ-Schulterheben: richtig ausführen
Kurzhantel-Negativ-Schulterheben ist eine Anfänger eingelenkige Isolationszugübung, die den Trapezmuskel im Rückenbereich trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Schultern und Rhomboiden beansprucht.
Kurzhantel-Negativ-Schulterheben – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Negativ-Schulterheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trapezius
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Negativ-Schulterheben Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Negativbank in einem 45-Grad-Winkel ein.
- 2Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, sodass Brust und Bauch an der Bank anliegen.
- 3Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit vollständig zum Boden ausgestreckten Armen.
- 4Halte die Arme gestreckt und hebe die Schultern so hoch wie möglich zu den Ohren.
- 5Halte die Kontraktion kurz und senke die Kurzhanteln dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Negativ-Schulterheben — Fragen
Kurzhantel-Negativ-Schulterheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trapezius. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Rautenmuskeln.
Kurzhantel-Negativ-Schulterheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Negativ-Schulterheben: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Negativ-Schulterheben machen?
Kurzhantel-Schulterheben auf Negativbank V. 2, Kurzhantel-Schulterheben auf Schrägbank und Schulterheben mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Negativ-Schulterheben“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.