Kurzhantel-Schulterheben auf Negativbank V. 2: richtig ausführen
Kurzhantel-Schulterheben auf Negativbank V. 2 ist eine eingelenkige Isolationsübung der Zugkategorie für Anfänger, die den Trapezius im Bereich des Rückens trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Schultern und Rhomboiden.
Kurzhantel-Schulterheben auf Negativbank V. 2 – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Schulterheben auf Negativbank V. 2 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trapezius
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Schulterheben auf Negativbank V. 2 Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Negativbank in einem Winkel von 45 Grad ein.
- 2Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, sodass Brust und Bauch aufliegen.
- 3Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zueinander gerichtet und die Arme vollständig gestreckt.
- 4Halte die Arme gestreckt und ziehe die Schultern so hoch wie möglich, während du die Schulterblätter zusammenpresst.
- 5Halte die Kontraktion kurz und senke die Hanteln dann wieder in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Schulterheben auf Negativbank V. 2 — Fragen
Kurzhantel-Schulterheben auf Negativbank V. 2: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trapezius. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Rautenmuskeln.
Kurzhantel-Schulterheben auf Negativbank V. 2: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Schulterheben auf Negativbank V. 2: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Schulterheben auf Negativbank V. 2 machen?
Kurzhantel-Negativ-Schulterheben, Kurzhantel-Schulterheben auf Schrägbank und Schulterheben mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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