Langhantel-Schulterheben (Shrug): richtig ausführen
Das Langhantel-Schulterheben (Shrug) ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Zugbewegung für die Trapezmuskeln im Rückenbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchter Muskel sind die Schultern.
Langhantel-Schulterheben (Shrug) – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Schulterheben (Shrug) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trapezius
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Schulterheben (Shrug) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel vor dir im Obergriff.
- 2Halte die Arme und den Rücken während der gesamten Übung gerade.
- 3Hebe die Schultern so hoch wie möglich zu den Ohren und spanne oben die Trapezmuskeln an.
- 4Halte einen Moment und senke die Schultern dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Langhantel-Schulterheben (Shrug) — Fragen
Langhantel-Schulterheben (Shrug): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trapezius. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Langhantel-Schulterheben (Shrug): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Schulterheben (Shrug): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Schulterheben (Shrug) machen?
Kabel-Shrug, Lever Shrug und Smith-Rückenheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Schulterheben (Shrug)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.