Glute Bridge Marsch: richtig ausführen
Glute Bridge Marsch ist eine mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung für Anfänger, die die Gesäßmuskulatur im Bereich der oberen Beine trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Quadrizeps.
Glute Bridge Marsch – Demo · © GymiaFit
Glute Bridge Marsch auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Glute Bridge Marsch Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
- 2Spanne das Gesäß an und hebe die Hüfte vom Boden, sodass eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern entsteht.
- 3Halte die Hüfte angehoben, hebe einen Fuß vom Boden und ziehe das Knie zur Brust.
- 4Senke den Fuß wieder ab und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
- 5Wechsle die Beine in einer marschierenden Bewegung ab, während du die Brücke hältst.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
7 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Glute Bridge Marsch — Fragen
Glute Bridge Marsch: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Quadrizeps.
Glute Bridge Marsch: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Glute Bridge Marsch: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Glute Bridge Marsch machen?
Einfaches Zehenberühren (männlich), Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich) und Flutter Kicks trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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