Low Glute Bridge On Floor: richtig ausführen
Low Glute Bridge On Floor ist eine Anfänger-Mehrgelenk-Druckübung, die auf die Gesäßmuskeln im oberen Beinbereich abzielt. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden hintere Oberschenkel und Rumpf.
Low Glute Bridge On Floor – Demo · © GymiaFit
Low Glute Bridge On Floor auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Rumpf
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Low Glute Bridge On Floor Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- 2Lege die Arme neben den Körper, die Handflächen nach unten.
- 3Spanne Gesäßmuskeln und Rumpf an und hebe die Hüften vom Boden, bis dein Körper eine gerade Linie von Knien zu Schultern bildet.
- 4Halte oben kurz inne und drücke die Gesäßmuskeln zusammen.
- 5Senke die Hüften langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
9 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Low Glute Bridge On Floor — Fragen
Low Glute Bridge On Floor: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Rumpf.
Low Glute Bridge On Floor: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Low Glute Bridge On Floor: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Low Glute Bridge On Floor machen?
Einfaches Zehenberühren (männlich), Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich) und Flutter Kicks trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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