Marsch-Sitz an der Wand: richtig ausführen
Marsch-Sitz an der Wand ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die das Gesäß (Glutes) im Oberschenkelbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Marsch-Sitz an der Wand – Demo · © GymiaFit
Marsch-Sitz an der Wand auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Marsch-Sitz an der Wand Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand, die Füße hüftbreit auseinander.
- 2Gleite langsam an der Wand nach unten, bis die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- 3Hebe den rechten Fuß vom Boden und führe das Knie zur Brust.
- 4Senke den rechten Fuß ab und hebe den linken Fuß, um das Knie zur Brust zu führen.
- 5Wechsle zwischen rechtem und linkem Fuß für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Marsch-Sitz an der Wand — Fragen
Marsch-Sitz an der Wand: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Marsch-Sitz an der Wand: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Marsch-Sitz an der Wand: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Marsch-Sitz an der Wand machen?
Einfaches Zehenberühren (männlich), Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich) und Flutter Kicks trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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