Einfaches Zehenberühren (männlich): richtig ausführen
Einfaches Zehenberühren (männlich) ist eine Einsteigerübung mit mehrgelenkigem Verbundcharakter und Druckbewegung für die Gesäßmuskeln im oberen Beinbereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Waden.
Einfaches Zehenberühren (männlich) – Demo · © GymiaFit
Einfaches Zehenberühren (männlich) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einfaches Zehenberühren (männlich) Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und den Armen seitlich am Körper.
- 2Beuge dich aus der Taille nach vorn, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
- 3Strecke die Hände in Richtung Zehen und halte die Beine so gerade wie möglich.
- 4Halte unten einen Moment inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Einfaches Zehenberühren (männlich) — Fragen
Einfaches Zehenberühren (männlich): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Waden.
Einfaches Zehenberühren (männlich): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Einfaches Zehenberühren (männlich): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einfaches Zehenberühren (männlich) machen?
Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich), Flutter Kicks und Glute Bridge Marsch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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