Knie zur Brust umarmen: richtig ausführen
Knie zur Brust umarmen ist eine mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung für Anfänger, die die Gesäßmuskulatur im Bereich der oberen Beine trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Quadrizeps.
Knie zur Brust umarmen – Demo · © GymiaFit
Knie zur Brust umarmen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Knie zur Brust umarmen Schritt für Schritt
- 1Beginne im Stand mit schulterbreit aufgestellten Füßen.
- 2Beuge die Knie und senke deinen Körper in eine Kniebeugeposition ab.
- 3Während du in die Hocke gehst, ziehe die Knie zur Brust und umfasse sie mit den Armen.
- 4Halte diese Position kurz und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Knie zur Brust umarmen — Fragen
Knie zur Brust umarmen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Quadrizeps.
Knie zur Brust umarmen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Knie zur Brust umarmen: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Knie zur Brust umarmen machen?
Einfaches Zehenberühren (männlich), Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich) und Flutter Kicks trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Knie zur Brust umarmen“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.