Flutter Kicks: richtig ausführen
Flutter Kicks ist eine mehrgelenkige Verbund-Drückübung für Anfänger, die auf die Gesäßmuskeln im Oberschenkelbereich abzielt. Mit Körpergewicht ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Hüftbeuger und untere Bauchmuskeln beansprucht.
Flutter Kicks – Demo · © GymiaFit
Flutter Kicks auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger, Unterer Bauch
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Flutter Kicks Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken mit gestreckten Beinen und den Händen an deinen Seiten.
- 2Spanne deinen Rumpf an und hebe deine Beine etwa 15 cm vom Boden ab.
- 3Halte deine Beine gestreckt und hebe abwechselnd ein Bein etwas höher als das andere.
- 4Setze diese flatternde Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Flutter Kicks — Fragen
Flutter Kicks: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger und Unterer Bauch.
Flutter Kicks: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Flutter Kicks: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Flutter Kicks machen?
Einfaches Zehenberühren (männlich), Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich) und Glute Bridge Marsch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Flutter Kicks“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.