Glute Bridge zwei Beine auf Bank (männlich): richtig ausführen
Glute Bridge zwei Beine auf Bank (männlich) ist eine mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung für Anfänger, die die Gesäßmuskulatur im Bereich der oberen Beine trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Rumpf.
Glute Bridge zwei Beine auf Bank (männlich) – Demo · © GymiaFit
Glute Bridge zwei Beine auf Bank (männlich) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Rumpf
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Glute Bridge zwei Beine auf Bank (männlich) Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf die Kante einer Bank, mit dem Rücken zur Bank und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Lege die Hände zur Unterstützung neben deine Hüften auf die Bank.
- 3Spanne Gesäß und Beinbeuger an und hebe dann die Hüfte von der Bank, bis dein Körper eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bildet.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Hüfte langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Glute Bridge zwei Beine auf Bank (männlich) — Fragen
Glute Bridge zwei Beine auf Bank (männlich): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Rumpf.
Glute Bridge zwei Beine auf Bank (männlich): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Glute Bridge zwei Beine auf Bank (männlich): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Glute Bridge zwei Beine auf Bank (männlich) machen?
Einfaches Zehenberühren (männlich), Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich) und Flutter Kicks trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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