Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich): richtig ausführen
Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich) ist eine Einsteigerübung mit mehrgelenkigem Verbundcharakter und Druckbewegung für die Gesäßmuskeln im oberen Beinbereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind seitliche Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich) – Demo · © GymiaFit
Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich) Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Strecke die Arme seitlich aus, im rechten Winkel zum Körper.
- 3Halte die Knie zusammen und senke sie langsam zur Seite, versuche, mit den Knien den Boden zu berühren.
- 4Halte einen Moment inne, spanne dann den Rumpf an und hebe die Knie langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.
- 6Wechsle die Seiten für die gewünschte Wiederholungszahl ab.
Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich) — Fragen
Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich) machen?
Einfaches Zehenberühren (männlich), Flutter Kicks und Glute Bridge Marsch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.