Ramat aplecat la aparat: cum se face
Ramatul aplecat la aparat este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează partea superioară a spatelui. Executat cu bară (barbell), se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și antebrațele.
Ramat aplecat la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Ramat aplecat la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat aplecat la aparat pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 2Ține bara cu o priză deasupra, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 3Apleacă-te în față din șolduri, păstrând spatele drept și pieptul ridicat.
- 4Trage bara spre partea inferioară a pieptului, strângând omoplații.
- 5Fă o pauză scurtă în vârf, apoi coboară încet bara înapoi în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat aplecat la aparat: întrebări
Ramat aplecat la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat aplecat la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat aplecat la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat aplecat la aparat?
Ramat aplecat cu bară, Ramat înclinat cu bară și Ramat aplecat cu un braț cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat aplecat la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.