Lever Kneeling Twist: richtig ausführen
Lever Kneeling Twist ist eine fortgeschrittene Isolationsdruckübung, die auf die Bauchmuskeln im Taillenbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden seitliche Bauchmuskeln und unterer Rücken.
Lever Kneeling Twist – Demo · © GymiaFit
Lever Kneeling Twist auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Kneeling Twist Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Maschine mit den Knien auf den Polstern und dem Oberkörper nach vorne gerichtet.
- 2Greife die Griffe oder die Seiten der Maschine zur Stabilität.
- 3Halte den Rumpf angespannt und drehe den Oberkörper so weit wie bequem möglich zu einer Seite.
- 4Halte kurz inne, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Drehung zur gegenüberliegenden Seite.
- 6Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Kneeling Twist — Fragen
Lever Kneeling Twist: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Unterer Rücken.
Lever Kneeling Twist: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Kneeling Twist: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Kneeling Twist machen?
Lever Seated Crunch, Lever Seated Crunch V. 2 und Lever Seated Leg Raise Crunch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Lever Kneeling Twist“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.