Sitzender Bizepscurl mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball): richtig ausführen
Sitzender Bizepscurl mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Zugbewegung, die auf den Bizeps im Bereich der oberen Arme abzielt. Ausgeführt mit Medizinball, gehört sie zur Kategorie Gleichgewicht. Sekundär werden Unterarme beansprucht.
Sitzender Bizepscurl mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) – Demo · © GymiaFit
Sitzender Bizepscurl mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Medizinball
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Sitzender Bizepscurl mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden und der Rücken gerade.
- 2Halte einen Medizinball im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben, und lasse die Arme seitlich am Körper hängen.
- 3Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curle den Medizinball nach oben in Richtung Schultern.
- 4Halte einen Moment in der oberen Position und spanne den Bizeps an.
- 5Atme ein und senke den Medizinball langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sitzender Bizepscurl mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) — Fragen
Sitzender Bizepscurl mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Sitzender Bizepscurl mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Medizinball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzender Bizepscurl mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzender Bizepscurl mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) machen?
Wechselseitiges Bizepscurl mit Band, Konzentrationscurl mit Band und Einarmiges Bizepscurl über Kopf mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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