Enger Liegestütz auf Gymnastikball: richtig ausführen
Enger Liegestütz auf Gymnastikball ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (ziehend), die den Trizeps im Oberarmbereich trainiert. Sie wird mit dem Stabilitätsball ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Brust und Schultern.
Enger Liegestütz auf Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Enger Liegestütz auf Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Enger Liegestütz auf Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Lege den Stabilitätsball auf den Boden und gehe in die Liegestützposition, die Hände auf dem Ball, etwas enger als schulterbreit.
- 2Spanne die Körpermitte an und halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
- 3Senke die Brust zum Ball, indem du die Ellbogen beugst und nah am Körper hältst.
- 4Halte kurz unten inne und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Enger Liegestütz auf Gymnastikball — Fragen
Enger Liegestütz auf Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Enger Liegestütz auf Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Enger Liegestütz auf Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Enger Liegestütz auf Gymnastikball machen?
Medizinball Brustwurf in Rückenlage, Gymnastikball alternierendes Armheben und Gymnastikball Dip trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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