Modifizierter Hindu-Liegestütz (männlich): richtig ausführen
Modifizierter Hindu-Liegestütz (männlich) ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die den Brustmuskel (Pectoralis) im Brustbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Modifizierter Hindu-Liegestütz (männlich) – Demo · © GymiaFit
Modifizierter Hindu-Liegestütz (männlich) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern, Rumpf
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Modifizierter Hindu-Liegestütz (männlich) Schritt für Schritt
- 1Beginne in der Liegestützposition, die Hände etwas breiter als schulterbreit und die Füße hüftbreit.
- 2Senke den Körper zum Boden, indem du die Ellbogen beugst und die Körpermitte anspannst.
- 3Beim Absenken verlagere das Gewicht nach hinten und hebe die Hüfte zur Decke, sodass eine umgekehrte V-Form entsteht.
- 4Senke den Körper weiter ab, bis die Brust knapp über dem Boden ist, kehre die Bewegung dann um, drücke die Hüfte zurück nach unten und strecke die Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Modifizierter Hindu-Liegestütz (männlich) — Fragen
Modifizierter Hindu-Liegestütz (männlich): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps, Schultern und Rumpf.
Modifizierter Hindu-Liegestütz (männlich): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Modifizierter Hindu-Liegestütz (männlich): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Modifizierter Hindu-Liegestütz (männlich) machen?
Archer Push-up, Liegestütz mit Brustberührung (männlich) und Klatsch-Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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