Pompe hindoue modifiée (homme) : comment le faire
La pompe hindoue modifiée (homme) est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : triceps et épaules.
Pompe hindoue modifiée (homme) : démonstration · © GymiaFit
Pompe hindoue modifiée (homme) en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules, Sangle abdominale
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe hindoue modifiée (homme) étape par étape
- 1Commencez en position de pompe avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et les pieds à la largeur des hanches.
- 2Descendez le corps vers le sol en pliant les coudes et en engageant la sangle abdominale.
- 3En descendant, déplacez le poids vers l'arrière et soulevez les hanches vers le plafond pour former un V inversé avec votre corps.
- 4Continuez à descendre jusqu'à ce que la poitrine soit juste au-dessus du sol, puis inversez le mouvement en repoussant les hanches vers le bas et en tendant les bras pour revenir à la position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe hindoue modifiée (homme) : questions
Pompe hindoue modifiée (homme) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps, épaules et sangle abdominale.
Pompe hindoue modifiée (homme) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe hindoue modifiée (homme) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe hindoue modifiée (homme) ?
Pompes de l'archer, Pompe avec tape sur la poitrine (homme) et Pompe claquée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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