Модифицированное индуистское отжимание: техника выполнения
Напрягите корпус, чтобы сохранить прямую линию тела в планке и не дать бедрам провиснуть. Опускайте грудь к полу контролируемым движением, чтобы обеспечить правильное вовлечение мышц и избежать травм. При переходе в положение собака мордой вниз сосредоточьтесь на подъеме бедер вверх, сохраняя руки и ноги максимально прямыми.
Модифицированное индуистское отжимание: демонстрация · © GymiaFit
Модифицированное индуистское отжимание: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи, Кор
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Модифицированное индуистское отжимание: пошагово
- 1Начните в положении планки, руки чуть шире плеч, ноги на ширине бедер. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
- 2Опустите грудь к полу, сгибая локти, сохраняя тело прямым.
- 3Оттолкнитесь руками, поднимите бедра вверх и назад в положение собака мордой вниз, образуя перевернутую букву V.
- 4Опустите бедра и вернитесь в положение планки, двигаясь вперед. Повторите желаемое количество раз.
Модифицированное индуистское отжимание: вопросы
Модифицированное индуистское отжимание: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс, плечи и кор.
Модифицированное индуистское отжимание: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Модифицированное индуистское отжимание: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Модифицированное индуистское отжимание?
«Отжимания "Лучник"», «Отжимания с касанием груди» и «Отжимание с хлопком» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Модифицированное индуистское отжимание», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.