Liegestütz im engen Griff (auf den Knien): richtig ausführen
Liegestütz im engen Griff (auf den Knien) ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbunddruckübung, die den Trizeps im Oberarmbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Brust und Schultern beansprucht.
Liegestütz im engen Griff (auf den Knien) – Demo · © GymiaFit
Liegestütz im engen Griff (auf den Knien) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Liegestütz im engen Griff (auf den Knien) Schritt für Schritt
- 1Beginne auf Händen und Knien, die Hände schulterbreit und die Knie hüftbreit auseinander.
- 2Senke den Oberkörper zum Boden, indem du die Ellbogen beugst, halte sie nah am Körper.
- 3Halte kurz inne, wenn die Brust knapp über dem Boden ist.
- 4Drücke durch die Handflächen, um die Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
4 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Liegestütz im engen Griff (auf den Knien) — Fragen
Liegestütz im engen Griff (auf den Knien): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Liegestütz im engen Griff (auf den Knien): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Liegestütz im engen Griff (auf den Knien): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Liegestütz im engen Griff (auf den Knien) machen?
Liegestütz im engen Griff, Diamant-Liegestütz und Schräger Liegestütz im engen Griff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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