Liegestütz im engen Griff: richtig ausführen
Liegestütz im engen Griff ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbunddruckübung, die den Trizeps im Oberarmbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Brust und Schultern beansprucht.
Liegestütz im engen Griff – Demo · © GymiaFit
Liegestütz im engen Griff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Liegestütz im engen Griff Schritt für Schritt
- 1Beginne in der hohen Plank-Position mit eng zusammen platzierten Händen, direkt unter den Schultern.
- 2Spanne die Rumpfmuskulatur an und senke den Körper zum Boden, halte die Ellbogen nah am Körper.
- 3Drücke durch die Handflächen, um die Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 4Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Liegestütz im engen Griff — Fragen
Liegestütz im engen Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Liegestütz im engen Griff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Liegestütz im engen Griff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Liegestütz im engen Griff machen?
Liegestütz im engen Griff (auf den Knien), Diamant-Liegestütz und Schräger Liegestütz im engen Griff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Liegestütz im engen Griff“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.