Diamant-Liegestütz: richtig ausführen
Diamant-Liegestütz ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbunddruckübung, die den Trizeps im Oberarmbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Brust und Schultern beansprucht.
Diamant-Liegestütz – Demo · © GymiaFit
Diamant-Liegestütz auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Diamant-Liegestütz Schritt für Schritt
- 1Beginne in der hohen Plank-Position mit eng zusammen platzierten Händen, die mit Daumen und Zeigefingern eine Diamantform bilden.
- 2Halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß und spanne Rumpfmuskulatur und Gesäß an.
- 3Senke die Brust zur Diamantform aus deinen Händen, halte die Ellbogen nah am Körper.
- 4Halte am unteren Punkt kurz inne und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition hoch.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Diamant-Liegestütz — Fragen
Diamant-Liegestütz: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Diamant-Liegestütz: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Diamant-Liegestütz: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Diamant-Liegestütz machen?
Liegestütz im engen Griff, Liegestütz im engen Griff (auf den Knien) und Schräger Liegestütz im engen Griff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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