Widerstandsband Sitzender Bizeps-Curl: richtig ausführen
Widerstandsband Sitzender Bizeps-Curl ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk (ziehend), die den Bizeps im Oberarmbereich trainiert. Sie wird mit dem Widerstandsband ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Widerstandsband Sitzender Bizeps-Curl – Demo · © GymiaFit
Widerstandsband Sitzender Bizeps-Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Fitnessband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Widerstandsband Sitzender Bizeps-Curl Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Stuhl oder eine Bank, den Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden.
- 2Halte das Widerstandsband im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben, und die Arme sind seitlich nach unten gestreckt.
- 3Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curle das Widerstandsband zu den Schultern.
- 4Halte kurz oben inne und drücke den Bizeps zusammen.
- 5Atme ein und senke das Widerstandsband langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Widerstandsband Sitzender Bizeps-Curl — Fragen
Widerstandsband Sitzender Bizeps-Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Widerstandsband Sitzender Bizeps-Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Fitnessband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Widerstandsband Sitzender Bizeps-Curl: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Widerstandsband Sitzender Bizeps-Curl machen?
Wechselseitiges Bizepscurl mit Band, Konzentrationscurl mit Band und Einarmiges Bizepscurl über Kopf mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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