Сгибание рук с резиновой лентой сидя (на бицепс): техника выполнения
Сгибание рук с резиновой лентой сидя — это изолирующее тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на бицепс в области предплечий. Выполняется с использованием резиновой ленты и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук с резиновой лентой сидя (на бицепс): демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук с резиновой лентой сидя (на бицепс): кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Эспандер
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук с резиновой лентой сидя (на бицепс): пошагово
- 1Сядьте на стул или скамью с прямой спиной и ступнями ровно на полу.
- 2Возьмите резиновую ленту хватом снизу, ладонями вверх, руки вытянуты вниз по бокам.
- 3Держа верхнюю часть рук неподвижно, выдохните и согните резиновую ленту к плечам.
- 4Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
- 5Вдохните и медленно опустите резиновую ленту обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество повторений.
Сгибание рук с резиновой лентой сидя (на бицепс): вопросы
Сгибание рук с резиновой лентой сидя (на бицепс): какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук с резиновой лентой сидя (на бицепс): какой инвентарь нужен?
Понадобится: эспандер. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук с резиновой лентой сидя (на бицепс): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание рук с резиновой лентой сидя (на бицепс)?
«Поочередное сгибание рук с эспандером на бицепс», «Концентрированное сгибание рук с резинкой» и «Подъем на бицепс одной рукой над головой с эспандером» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук с резиновой лентой сидя (на бицепс)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.