Flexii de Biceps Așezat cu Banda Elastică: cum se face
Flexiile de Biceps Așezat cu Banda Elastică sunt un exercițiu de tragere de izolare uniarticulară pentru începători, care vizează bicepșii în zona membrelor superioare. Efectuat cu banda elastică, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexii de Biceps Așezat cu Banda Elastică: demonstrație · © GymiaFit
Flexii de Biceps Așezat cu Banda Elastică pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii de Biceps Așezat cu Banda Elastică pas cu pas
- 1Așază-te pe un scaun sau o bancă cu spatele drept și tălpile sprijinite pe sol.
- 2Ține banda elastică cu priză inversă, palmele orientate în sus, și brațele întinse în jos pe lângă corp.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează banda elastică spre umeri.
- 4Fă o scurtă pauză la vârf, strângând bicepșii.
- 5Inspiră și coboară lent banda elastică înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii de Biceps Așezat cu Banda Elastică: întrebări
Flexii de Biceps Așezat cu Banda Elastică: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii de Biceps Așezat cu Banda Elastică: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă de rezistență. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii de Biceps Așezat cu Banda Elastică: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexii de Biceps Așezat cu Banda Elastică?
Flexii biceps alternative cu bandă, Flexie biceps concentrată cu bandă și Flexie biceps cu un braț deasupra capului cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii de Biceps Așezat cu Banda Elastică, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.