Curl biceps assis avec bande élastique : comment le faire
Le curl biceps assis avec bande élastique est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage pour débutants ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Réalisé avec bande élastique, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : avant-bras.
Curl biceps assis avec bande élastique : démonstration · © GymiaFit
Curl biceps assis avec bande élastique en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Bande de résistance
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl biceps assis avec bande élastique étape par étape
- 1Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, le dos droit et les pieds à plat au sol.
- 2Tenez la bande élastique en supination, paumes vers le haut, et bras tendus le long du corps.
- 3En gardant les bras le long du corps immobiles, expirez et enroulez la bande élastique vers les épaules.
- 4Marquez une pause en haut en serrant les biceps.
- 5Inspirez et redescendez lentement la bande élastique à la position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl biceps assis avec bande élastique : questions
Curl biceps assis avec bande élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl biceps assis avec bande élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : bande de résistance. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl biceps assis avec bande élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl biceps assis avec bande élastique ?
Curl biceps alterné à l'élastique, Curl concentration à l'élastique et Curl biceps à un bras au-dessus de la tête à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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