Smith-Maschine Schräges Trizepsstrecken: richtig ausführen
Das Smith-Maschine Schräge Trizepsstrecken ist eine eingelenkige Isolationsdruckübung für Fortgeschrittene, die auf den Trizeps im Oberarmbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Schultern beansprucht.
Smith-Maschine Schräges Trizepsstrecken – Demo · © GymiaFit
Smith-Maschine Schräges Trizepsstrecken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith-Maschine Schräges Trizepsstrecken Schritt für Schritt
- 1Stelle den Sitz der Smith-Maschine so ein, dass die Stange auf Schulterhöhe ist.
- 2Setze dich auf die Bank, der Rücken liegt am Polster an und die Füße sind flach auf dem Boden.
- 3Greife die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 4Strecke die Arme vollständig, hebe die Stange aus der Halterung und halte sie direkt über der Brust.
- 5Senke die Stange langsam in Richtung Stirn ab und halte die Ellbogen dabei nah am Kopf.
- 6Halte unten kurz inne und drücke die Stange dann wieder in die Ausgangsposition hoch.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith-Maschine Schräges Trizepsstrecken — Fragen
Smith-Maschine Schräges Trizepsstrecken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Smith-Maschine Schräges Trizepsstrecken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Maschine Schräges Trizepsstrecken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Maschine Schräges Trizepsstrecken machen?
Smith-Enggriff-Bankdrücken, Smith-Maschine Negativ-Enggriff-Bankdrücken und Langhantel-Skullcrusher negativ geneigt im engen Griff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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