Split Squats: richtig ausführen
Split Squats ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf den Quadrizeps im Bereich der oberen Beine abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Gesäßmuskulatur und Hamstrings beansprucht.
Split Squats – Demo · © GymiaFit
Split Squats auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Split Squats Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin.
- 2Mache einen Schritt nach vorne mit einem Fuß und platziere ihn etwa zwei Schritt vor dem anderen Fuß.
- 3Senke deinen Körper, indem du die Knie und die Hüfte beugst und den Rücken gerade hältst.
- 4Senke dich weiter ab, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein hinteres Knie kurz über dem Boden schwebt.
- 5Halte einen Moment und drücke dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Beine.
4 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Split Squats — Fragen
Split Squats: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Waden.
Split Squats: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Split Squats: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Split Squats machen?
Quads (Körpergewicht-Kniebeuge), Sissy Squat und Kniebeuge mit Überkopfreichen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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