Sissy Squat: richtig ausführen
Der Sissy Squat ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf den Quadrizeps im oberen Beinbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Waden und Gesäß beansprucht.
Sissy Squat – Demo · © GymiaFit
Sissy Squat auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Waden, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sissy Squat Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit geöffneten Füßen hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.
- 2Halte dich bei Bedarf an einem stabilen Gegenstand fest, um das Gleichgewicht zu halten.
- 3Senke deinen Körper langsam ab, indem du die Knie beugst und dich nach hinten lehnst, halte dabei den Oberkörper aufrecht.
- 4Senke weiter ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie du es bequem kannst.
- 5Halte kurz inne und drücke dich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Sissy Squat — Fragen
Sissy Squat: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Waden und Gesäßmuskeln.
Sissy Squat: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Sissy Squat: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Sissy Squat machen?
Quads (Körpergewicht-Kniebeuge), Split Squats und Kniebeuge mit Überkopfreichen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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