Сгибания на бицепс сидя с весом (на фитболе): техника выполнения
Сгибания на бицепс сидя с весом (на фитболе) — это базовое односуставное изолирующее тяговое упражнение, нацеленное на бицепсы в области плеч. Выполняется с медицинским мячом и относится к категории упражнений на баланс. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибания на бицепс сидя с весом (на фитболе): демонстрация · © GymiaFit
Сгибания на бицепс сидя с весом (на фитболе): кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Медбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибания на бицепс сидя с весом (на фитболе): пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы на пол и держа спину прямо.
- 2Возьмите медицинский мяч хватом снизу, ладонями вверх, и опустите руки по бокам.
- 3Держа верхнюю часть рук неподвижно, выдохните и поднимите мяч к плечам.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
- 5Вдохните и медленно опустите мяч обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Сгибания на бицепс сидя с весом (на фитболе): вопросы
Сгибания на бицепс сидя с весом (на фитболе): какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибания на бицепс сидя с весом (на фитболе): какой инвентарь нужен?
Понадобится: медбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибания на бицепс сидя с весом (на фитболе): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибания на бицепс сидя с весом (на фитболе)?
«Поочередное сгибание рук с эспандером на бицепс», «Концентрированное сгибание рук с резинкой» и «Подъем на бицепс одной рукой над головой с эспандером» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибания на бицепс сидя с весом (на фитболе)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.